Паническая атака — это острый приступ интенсивной тревоги, сопровождающейся страхом смерти или сумасшествия. И несмотря на то, что ее продолжительность редко бывает дольше 15-20 минут, она очень пугает человека. А страх ее повторения заставляет его существенно ограничивать свою жизнь.

Трудно поверить, что от панической атаки нельзя умереть! Ощущения очень интенсивные и пугающие.

Обычно самым тяжелым в панической атаке является переживание «вегетативных» явлений.

— дискомфорт, ощущение спазма и помехи в области горла, на уровне верхней или средней части груди, возникает чувство нехватки воздуха, затруднения дыхания, неудовлетворенность вдохом («воздуха не хватает», «не могу до конца вдохнуть»),

— учащенное и усиленное сердцебиение (иногда сердцебиение чувствуется «прямо в горле», «сердце выпрыгивает из груди»), ощущение перебоев в работе сердца, чувство подъема артериального давления или реальный его подъем,

— иногда панические атаки сопровождаются мучительной дереализацией (ощущение, как будто все вокруг нереально, «происходит не со мной») и/или деперсонализацией («это не я», чувство отчужденности от самого себя).

Также характерны для панической атаки такие симптомы во время приступа:

— чувство внутренней дрожи, трясет тело или руки,

— сильная потливость,

— чувство жара в теле,

— зачастую резко активируется кишечник и мочевой пузырь (чувство позывов в туалет),

— головокружение, пошатывание, помутнение зрения,

— головные боли или чувство стягивания или давления,

— и др.

Как справиться с приступом паники?

1. Сначала нужно понять, что подобный вегетативный криз, паническая атака, является выбросом адреналина в нервных окончаниях, это нормальная физиологическая реакция организма, представляющая собой оборонительный рефлекс.

2. Испытать паническую атаку может любой человек при тех или иных обстоятельствах, как правило, почти каждый в своей жизни хотя бы раз пережил нечто подобное. Вы не умираете!

3. Восстановить контроль над дыханием и гипервентиляцией.

Для выполнения 3 пункта я предлагаю вам следующую технику:

Поверхностное и учащенное дыхание перенасыщает воздухом нижнее отделы легких, поэтому нужно максимально замедлить и углубить вдохи и выдохи. Еще один важный момент: в момент мышечного спазма вы чувствуете нехватку воздуха и стараетесь вдохнуть еще больше. Но воздуха в легких и так много, поэтому важно сделать максимально полный ВЫДОХ.

Начните выдыхать на счет 1-2-3-4-5-6-7-8.

Сделайте паузу 1-2.

Затем вдох 1-2-3-4.

Сделайте паузу 1-2.

Таким образом, вдох должен быть в 2 раза короче выдоха. Такой тип дыхания помогает затормозить и успокоить нервную систему, позволяет расслабиться и справиться с гипервентиляцией.

Если вам важно научиться справляться с приступами паники, острой тревоги и стресса, то еще 14 техник преодоления панической атаки в первые минуты ее возникновения вы сможете получить, если